【早安健康/李奕璇編譯】針對臀部做了很多訓練,卻無法產生明顯的提臀效果,你是否有遇到這樣的煩惱?持有美國國家肌力體能訓練協會(NSCA)私人教練證照的日本健身教練大西仁美表示,想要讓肌肉正常運作,只進行肌肉訓練是不夠的,鍛鍊臀部最好的方法是先做伸展操再加上肌肉訓練,就可以讓沉睡的肌肉醒來,使肌肉發揮原本應有的功能!

臀中肌是臀部外側上面的肌肉,臀中肌的肌力不足,不僅臀部曲線會顯得扁平,髂脛束也會需要承受較多的壓力,提高罹患跑者膝的風險。1招大腿前側伸展加臀中肌訓練,不只能緊實臀部線條,還可以確實地鍛鍊到臀中肌,預防膝蓋疼痛!

先伸展、後肌肉訓練,助提臀還能防膝蓋痛

日本治療師國津秀治表示,臀中肌是進行理學療法時相當重要的肌肉,臀中肌位於臀大肌的深層,具有主導髖關節外展的作用,當人在站立、走路或跑步時,也具備著穩定骨盆、讓身體保持平衡的功能。

當臀中肌軟弱無力、肌力失衡,會加重髕骨的壓力,使髂脛束過於緊繃,因為反覆彎曲、伸直而與股骨的外髁過度摩擦,進而出現膝蓋發炎、疼痛的症狀,形成俗稱為跑者膝的髂脛束摩擦症候群。

為了強化臀中肌的力量,在肌肉訓練之前可以先活化肌肉,大腿前側太硬,會使臀部肌肉難以活動與運作,因此首先先由伸展大腿開始,再進行能刺激到臀中肌的肌肉訓練。臀中肌同時也是想讓腰部到臀部的線條好看的人一定要鍛鍊到的部位,因此鍛鍊臀中肌同時也能達到提升緊實臀部的效果!

跟著下一頁拉腳、趴著動一動,簡單就能提臀防膝痛!

1.大腿前側伸展


(1)背部肌肉打直,上半身不往前倒,右腳往身體前方跨步,曲膝約90度,右手放右腳膝上。

(2)左腳小腿向後勾起靠近臀部,左手伸向後方抓住腳掌,好好地伸展左大腿前側,維持動作20秒,再換邊進行伸展動作。

2.臀中肌訓練


(1)趴著讓腹部貼地,額頭貼在交疊的兩手上方,雙腳打開,讓腳跟碰在一起。


(2)腳跟維持碰在一起的狀態,抬起大腿離開地面,維持動作20秒。

【延伸閱讀】


  • 久坐讓肌肉緊繃、恐致脊椎問題!2招拉伸舒緩還能提臀
  • 9成腰痛來自臀部僵硬 按摩臀中肌,預防坐骨神經痛
  • 跑步真能減肥!30秒放鬆筋膜,讓你走路也能甩肉


9597借錢網,民間貸款平台 | 快速金救急、小額借款急速管道 | 9597.tw?

廣告www.9597.tw/?

不管是借錢還是救急,台灣借貸金主最錢線,快速援助你,小額借款、民間融資情報大全!

一通電話,翻轉負債 | OK忠訓-貸款理財好幫手 | okbank.com?

廣告www.okbank.com/?

龐大負債壓得您喘不過氣? OK忠訓助您降息、紓壓、減輕財務困擾!

債務 · 降月付金

整合負債信用卡貸款卡債債務協商

搜尋結果

「高利貸」的圖片搜尋結果

高利貸(又称放數)指要求特别高利息的貸款。 元代稱羊羔利。 高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊;在馬來西亞,新加坡一帶又稱為“阿窿”。 由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制,這些契约一般必須抵押,甚至必須立下字據。

高利貸- 维基百科,自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/高利貸

意見回饋

進一步瞭解這項結果

高利貸- 维基百科,自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/高利貸

高利貸(又称放數)指要求特别高利息的貸款。元代稱羊羔利。高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊;在馬來西亞,新加坡一帶又稱為“阿窿”。由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制,這些契约一般必須抵押,甚至必須立下字據。非法的高利貸借款契约不受法律保护,契约很可能在法庭会被宣告无效。

?相关法律法规 · ?「大耳窿」的由來 · ?手法 · ?高利貸的手續費

高利貸合法嗎?要多高的利息才算「重利罪」? – FOLLAW

https://www.follaw.tw/f06/12647/

文/法操司想傳媒. 刑法第344條規定:「乘他人急迫、輕率、無經驗或難以求助之處境,貸以金錢或其他物品,而取得與原本顯不相當之重利者,處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科三十萬元以下罰金。 」 刑法上重利罪的規定,用意是為了避免有人以放高利貸,剝削有急需用錢或無借款經驗(不懂自己借到了高利貸)的債務人,但高利貸 ...

焦點新聞

買塔位升官加薪高利貸回她這句!網友讚良心

蘋果日報 · 2 天前

更多有關「高利貸」的結果

向高利貸借錢不還她還讓對方踢鐵板| 蘋果日報

https://tw.appledaily.com/new/realtime/20150803/661140/

2015年8月3日 - 台中蔡姓女子(35歲)於前年底向李姓高利貸業者借款3萬元,9天後約定償還本金時,即報警抓李男,檢警偵辦後現蔡女陸續共12次向重利業者借款,每次還不起就報警,依詐欺罪起訴蔡女,但台中地院認為,前11次李女均還了一部份本息,因繳不起才報警,並非故意詐騙,但最後1次明知沒有還款能力,第1次要還錢就 ...

年利率720% 男借高利貸差點走絕路- 社會- 自由時報電子報

news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/1309451

2015年5月7日 - 新竹縣郭姓餐飲業者看媒體小廣告向張姓地下錢莊業者借3萬元周轉,每10天利息6000元,換算成年利率高達720% ,他被高利貸逼得走投無路後報警,新竹縣竹東警分局昨晚逮捕涉嫌觸犯重利罪的張男,今天上午將他移送法辦。「不借還好,借了壓力更大!」原本以為借高利貸可以在資金調度上喘一口氣的郭男, ...

高利貸- MBA智库百科

wiki.mbalib.com/zh-tw/高利贷

高利貸,或作大耳窿、地下錢莊,這些現今稱為“放數”的放債人,向“高利貸”借錢,一般毋須抵押,甚至毋須立下字據。 經濟史學者通常會按照如下方式定義高利貸:選定一個“我們覺得合適的”數字,比如20%的年利率,然後把利率超過了20%的任何借貸定義為高利貸。這樣的定義從字面意思上看並沒有錯,因為超過20%的利率的確比較“高”。

何謂高利貸放? - 內政部

https://www.moi.gov.tw/chi/chi_faq/faq_detail.aspx?t=2&n=9980&p=67...

一、高利貸(重利)的定義年利率超過法定標準即可能成立重利,其中當舖業法第11條規定百分之三十(收取之倉棧費以1次為限);民法第203條規定:「應付利息之債務,其利率未經約定,亦無法律可據者,週年利率為百分之五。」第205條:「約定利率,超過週年百分之二十者,債權人對於超過部分之利息,無請求權。」第206條:「債權人除前 ...

運將借2.4萬高利貸不還結果他家變這樣... | 社會| 即時 - 聯合新聞網

https://udn.com ? 即時 ? 社會

2017年2月21日 - 台中市賴姓運將向台中市警局刑警大隊報案,稱自己透過手機訊息,向綽號「小林」的工廠王姓小開借款3萬元,月息為25%,扣款6千,實拿2.4萬元,每日需還款一千元,但償還一期後就無力還款,未料自家就遭不明人士潑漆,住家附近的鄰居轎車,全被夾上寫有「此人四處騙錢」的傳單;王到案後坦言借錢,但不認毀損, ...

高利贷(金融名词)_百度百科

https://baike.baidu.com/item/高利贷

轉為繁體網頁

高利贷是指索取特别高额利息的贷款。它产生于原始社会末期,在奴隶社会和封建社会,它是信用的基本形式。也就是说,在资本主义社会出现之前,在现代银行制度建立之前,民间放贷都是利息很高的。根据《中国人民银行关于取缔地下钱庄及打击高利贷行为的通知》中规定:民间个人借贷利率由借...

放高利貸不可以嗎? 談重利罪 少年法律 國語日報社網站

https://www.mdnkids.com/law/detail.asp?sn=396

放高利貸不可以嗎?─談重利罪==. 文/馬培基. 小翔經常在電視上看到現金卡廣告,廣告中不斷強調借錢很容易,借了錢可以購買想要的東西。小翔覺得很疑惑:「銀行是慈善機構嗎?為什麼一直借錢給人?」小翔好奇的問爸爸,爸爸回答說:「銀行借錢給人,會收取一定比例的利息,借錢的人將來也必須還錢,如果不還,銀行會向法院 ...

廣告

小額借款、 快速借現金 | 多元借款管道,總有一個適合你?

廣告www.ezchance.com.tw/?

簡單借款、選擇多元, 不管金額大小, 通通借給你 ! 歡迎入內免費洽詢。

借 高利貸 | Search 借 高利貸?

廣告www.izito.com.tw/Top_10/借+高利貸?

Get 借 高利貸. Get Instant Quality Results at iZito Now!

Powerful and Easy to Use · 100+ Qualitative Results · Get More Related Info

Search EfficientlyBetter ResultsFind FastSearch Smarter

借 高利貸 | Search 借 高利貸?

廣告www.zapmeta.com.tw/?

Find 借 高利貸. Check Out 1000+ Results from Across the Web

The Complete Overview · 100+ Million Visitors · Wiki, News & More · Information 24/7

Find MoreRelated InfoMulti SearchSearch & Find Now

高利貸的相關搜尋

高利貸利率

高利貸借錢

高利貸法律

高利貸定義

利息多少算高利貸

如何處理高利貸

高利貸報警

高利貸違法

高利貸利息幾分

高利貸ptt
創作者介紹
創作者 uqa85445 的頭像
uqa85445

楊校風

uqa85445 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()