楊校風｜痞客邦

【早安健康／李奕璇編譯】針對臀部做了很多訓練，卻無法產生明顯的提臀效果，你是否有遇到這樣的煩惱？持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美表示，想要讓肌肉正常運作，只進行肌肉訓練是不夠的，鍛鍊臀部最好的方法是先做伸展操再加上肌肉訓練，就可以讓沉睡的肌肉醒來，使肌肉發揮原本應有的功能！

臀中肌是臀部外側上面的肌肉，臀中肌的肌力不足，不僅臀部曲線會顯得扁平，髂脛束也會需要承受較多的壓力，提高罹患跑者膝的風險。1招大腿前側伸展加臀中肌訓練，不只能緊實臀部線條，還可以確實地鍛鍊到臀中肌，預防膝蓋疼痛！

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Mar 08 Thu 2018 03:09
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Mar 07 Wed 2018 03:42
(借錢週轉)讓借錢變得簡單快速的技巧! 卡債

▲（圖／翻攝自蘿莉塔臉書）

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Mar 04 Sun 2018 04:08
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Mar 01 Thu 2018 01:41
本週最新貸款優惠利率比較! 哪裡可以借錢

9月11日是S.H.E的出道紀念日，昨（11）晚三人聚首直播慶祝S.H.E 16歲生日。Selina透露，這場活動從Ella在月子中心就開始策畫，「我們都各自有工作，但又不想虛度這一天，很希望可以給彼此和大家都留下一些回憶，所以就決定要辦一場轟轟烈烈的直播。」三人在談天說笑，與歌迷互動，公布了自13號起展開預購的《小時帶》復刻卡帶，最後也演唱了三首歌曲，並且輪番哭成淚人，有歡笑有感動。。

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